Witam. Koleżanka poprosiła mnie o pomoc w ułożeniu jej diety redukcyjnej ( kilka kg ). Proszę o ocene tej diety i o wasze komentarze i korekty Płec: kobieta Wiek: 18 Wzrost: 156cm Waga: 56kg Cel: redukcja Aktywnośc fizyczna: średnia Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1150kcal Białko:(1.5g/kg)84g Tłuszcze:(1g/kg)56g [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne 2832 kcal ( wzór waga x 24 ) Białka: 240g tłuszcze:70g Węglowodany: Reszta ? 06:00 Pobódka 06:15 1szy posiłek jajecznica z trzech jaj z cebulą i pomidorem na oliwie z oliwek Garśc orzechów włoskich 07:00 Basen 09:00 2gi posiłek Paczka ryżu brązowego, Cyc z kuraka lub indyka kapucha kwaszona lub warzywa z patelni ew. [...]
[...] Śn. 2x Kawa z 25ml mleka 1,5% Jogurt Nat. 200g + 50g mieszanki płatków owsianych, żytnich, suszu z owoców (rodzyny itp.) Warzywa sezonowe (czyt. ogórek zielony lub pomidor, rzodkiewka, papryka ) ok. 150-200g. 2śn. I tu jest problem bo nie jestem wogóle głodny więc: - Kromka razowca z cycem/tuną lub jabłko -1l H20 ;p Ob. Tu już [...]
Aktualnie jako takiej diety nie mam, byla na poczatku wtedy waga z 69 do 76 podskoczyla (w 2 miesiace), potem zeszla do 73/74 i teraz nie tyje przez boks. Musze zbijac wage czasami do 69 kg, a poki co nie chce walczyc w wyzszym limicie wagowym. Planuje pod koniec lipca trening silowy + kreatyna i dla dobrych efektow bdzie dieta zeby dokarmic [...]
[...] planuje redukcje) I sniadanie: godzina 10;00 kromka razowego chleba z twarogiem(jem zadko bo nie przepadam) i kubek czarnej kawy zbozowej . II sniadanie:2 jaja na twardo ,pomidor ,oliwa z oliwek,kromka razowego III posilek:talerz zupy pomidorowej z ryżem. IV posilek:(główny o 15;30)ryz brazowy z soczewica z [...]
[...] - 400g pokrojona na cieńkie paski Ser żółty - 50g do posypania Pomidor 3 Jaja BWT: 115 B 44 T 10 WW KCAL: 900 Oliwą smarujemy blaszkę, układamy woła na oliwę, potem pomidory pokorojne -> przyprawiamy jak lubimy zalewamy 3 jajkami (wcześniej trzeba rozbełtać na jednolitą masę ) i ścieramy ser na górę -> na 45 min. do piekarnika na 220 [...]
[...] wydaje mi się, że trening jest ok i zawiera wszystkie podstawowe elementy. Szybki zrzut mojej diety. Przykładowa z wczoraj (dzień treningowy): śniadanie: 3 jaja + warzywa (pomidor, szczypior, papryka), ewentualnie łyżeczka oliwy gdy je smażę owsiane + orzechy, rodzynki,mały owoc (małe jabłko, kiwi, trochę truskawek) posiłek 1 kura+ryż [...]
Produkty: indyk - 200 g brokuły - 70 g papryka - 100 g pomidor - 40 g ryż - 90 g ser żółty - 30 g Sposób przygotowania: Z piersi indyka porcjujemy na 3 plastry. Rozbijamy je i doprawiamy odrobiną soli i pieprzu. Następnie na rozbitego indyka wykładamy ser, potem ryż (oczywiście już ugotowany ), najlepiej żebyśmy ryż gotowali 15 min, żeby był [...]
[...] 2 zoltka (b-8g , t-14g , w-0,15g)157kc 2banany (b-3.7g , t-1,1g , w-87g)350kc 2Sniadanie:9:30 Tuna 180gramow / 172kcal B-37g T-2.16g W-0 Ogoras zielony i pomidor : 40kcal B-2,17 T-1,35g W-10g 3Sniadanie:12:30 Cos w tym samym stylu co 2 sniadanie, moze zmiana na makrele, lososia. 4Posiłek Przed Tren. Kurczak z ryzem [...]
Od poniedzialku biegam na czczo z rana okolo 35 minut, spalam wowczas 500 kcal. Czy lepiej jest biegac czy szybko isc pod gorke ? (kiedy bieznie mozna ustawic tak aby symulowala gore, daje zawsze na 15%) Posiadam nastepujace produkty: Sardynki w oleju z oliwek - (70 gram) B: 16,2 g T: 8,4 g WS: WO: 0,5 g Serek bialy - (60 [...]
[...] treningi ale najprawdopodobniej rano przed praca, jeśli by się miało zmienić to będę żonglował makroskładnikami. Do posiłków 3,4,5 będę w miarę mozliwości dodawał warzywa (pomidor, sałata, ogórek, to co w promocji) 1. posiłek (śniadanie, przedtreningowy) jajka - 280 g (5 sztuk) płatki owsiane - 100 g BTW 42/31/64 2. posiłek (potreningowy) pierś [...]